Medley Session #813

With today's Swimfit Medley Session we slowly build up your confidence by swimming the Full IM split up in short distances per stroke. Finish with the full 400, 200 or 100IM without stopping! You got this!

Fast Lane

Warm up: 200 Swim / 200 Kick / 200 IM / 200 Pull / 200 Swim

4 x 25 IM Order - 5sec rest

4 x 50 IM Order - 10sec rest

4 x 75 IM Order - 15sec rest

4 x 100 IM Order - 20sec rest

4 x 75 IM Order - 15sec rest

4 x 50 IM Order - 10sec rest

4 x 25 IM Order - 5sec rest

400 IM

Cool down: 200 Choice

Medium Lane

Warm up: 100 Swim / 100 Kick / 100 IM / 100 Pull / 100 Swim

4 x 12.5 IM Order - 5sec rest

4 x 25 IM Order - 10sec rest

4 x 37.5 IM Order - 15sec rest

4 x 50 IM Order - 20sec rest

4 x 37.5 IM Order - 15sec rest

4 x 25 IM Order - 10sec rest

4 x 12.5 IM Order - 5sec rest

200 IM

Cool down: 100 Choice

Slow Lane

Warm up: 50 Swim / 50 Kick / 50 IM / 50 Pull / 50 Swim

4 x

[4 x 12.5 IM Order - 10sec rest

4 x 25 IM Order - 15sec rest]

100 IM

Cool down: 100 Choice